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頭皮的肌膚是臉部皮膚的延伸，因此健 康的頭皮會有正常的角質代謝，通常不會 有過油或過乾的狀況，透過顯微鏡或放大 鏡觀察，頭皮上的角質層應該呈現正常膚 色，但如果經觀察，頭皮有泛紅或脫屑的 狀況，則表示頭皮的健康出現問題。髮拉 儷皮膚科診所院長蔡宗樺表示，健康的頭 皮每個毛囊平均都會有2∼3根的頭髮，且 每根頭髮的粗細皆介於平均值，如果經觀 察，毛囊中頭髮有粗有細、且只有1根或 完全不見毛髮，則表示可能有毛囊萎縮、 掉髮與禿頭的危機。 健康的頭髮平均1個月會長1公分，且所 有的毛囊中，大約同時會有85％∼90％ 的頭髮處於生長期、10％的頭髮處於休止 期，所以每日掉髮100根之內都屬正常， 懷孕期間，因為荷爾蒙的變化，雌性荷爾 蒙（如：雌激素）具有保護毛髮的作用， 能夠延長頭髮生長期，因此孕媽咪會發現懷孕時，頭髮相對強韌且掉髮的情況較孕前少。

頭髮的生長可分為3個時期：生長期、 衰退期與休止期，處於生長期的毛囊，其 中的頭髮髮根粗黑，大約可維持2∼5年， 隨後進入衰退期，此時毛囊停止生長不再 製造黑色素，輔助頭髮生長的因子減少， 毛囊細胞逐漸死亡；當毛囊進入休止期 （約2∼5個月），頭髮將逐漸脫落，並等待再次進入生長期。懷孕期間荷爾蒙的作 用讓頭髮的生長期延長，直至產後才進入 休止期，因此產後掉髮即是讓原本懷孕時 就該掉的頭髮集中至產後才脫落，過程約 會維持將近半年的時間，平均每日會有超 過100根的落髮量，雖然產後掉髮是正常 的生理現象，但蔡宗樺院長提醒，如果落 髮的時間太長或太嚴重，很有可能是因為 孕前即有落髮體質，要留意是否有禿頭的 風險，或是儘快就診查明落髮原因。

當體內多了一個小生命，孕媽咪在皮膚 與頭皮的保養上顯得小心翼翼，許多慣用 的產品甚至會因為懷孕而暫時停用，蔡宗 樺院長建議孕媽咪可以從日常生活中來保 養頭皮與髮絲，讓頭髮在懷孕期間也能獲 得良好的照顧。

從三餐中攝取充足營 養素，日常飲食中 約有50多種營 養 素 可 幫 助 維持頭髮的 健 康 ， 其中 包 含 蛋 白 質 、 脂 肪 、 維 生 素、微量元 素及水等，以蛋白質而言，適量攝取有益維持 頭髮健康，如果攝取 不足，會導致頭髮脫落、乾 枯、變得脆弱；但攝取過量，卻也無法促 進頭髮生長或阻止頭髮脫落。脂肪中的亞 麻酸常見於植物油中，如果人體缺少，會導致毛囊分泌油脂減少，引起頭髮乾枯， 失去光澤；其他有益頭髮健康的營養素還 包括鋅、鐵等微量元素、維生素 C、B1、 B12與生物素（常見於動物肝臟、蛋黃、 核果或堅果類食物）等，可經常食用；而 對於缺少那些營養素，建議可以做抽血檢 查以利進一步了解。

陽光中的紫外線確實會造成頭髮的脂質 與蛋白質變性，讓頭髮變得脆 弱、乾燥或 斷裂，其中又以燙染過的頭髮更容易受到紫外線傷 害，因為未燙染過的頭髮顏 色較深，其黑色素 會吸收並過濾陽光中 的紫外線，降低紫外線對頭 髮的直接傷害，但同時，經常日曬的人，也會因為頭髮黑色素經常吸收紫外線而變 得脆弱與乾燥，因此懷孕期間，外出以帽 子或洋傘遮蔽日光，能幫助媽咪維持頭髮的健康。

其他詳情請參閱 2016年3月份媽媽寶寶雜誌